【如何自我建構心理安適計畫】

Talent Roots
2分钟前
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文洪旖姍諮商心理師／TalentRoots 創辦人／CEAP® 國際員工協助專業協會認證專家／

臺灣阿德勒心理學會認證—阿德勒心理學讀書會帶領人／親師諮詢師／伴侶諮詢師

一年之計在於春，學生有讀書計畫、職場有工作計畫與年度目標，家庭也有旅遊計畫，或是每週要買什麼菜、補充什麼日用品的購買清單。回想國中階段，從國二升國三的寒暑假開始，導師為了升學會幫學生訂定複習進度與模考計畫。歷經青少年的叛逆期與成長的衝撞，經過一段時間的掙扎與磨難，我才慢慢學會為自己訂目標和計畫、準備與面對人生大大小小的考試，也學著從孤獨的獨行俠走向群體。

不論你是學生、工作者，又或是家庭照顧者，很多時候我們都在計畫，差別只在於有沒有用紙筆寫下來，或透過電子化把它呈現出來。人為什麼要做計畫？或許是為了有個時程或是圖像，幫助我們預測可見的未來。而做這些預測有什麼好處呢？我想，做計畫的目的除了預測、按部就班地照表操課，更重要的是幫助自己**「心理安定」。

我們因為計畫而思考各階段所需的資源（人、事、財務、空間等）並提早預備，這就是在幫自己建構一套「心理安適計畫」，其核心目標是打造一個穩固的「心理安適支持系統」。別小看這套自建的系統，它能陪我們走過人生遇到的高山低谷。當然，這套系統若能從單兵走向群體，更能幫助我們在旅程中不感到孤單。這就是與群體連結的好處——與人連結能產生歸屬感，也滿足我們對連結的需求（阿德勒提到的 4C 需求之一：Connect）。就像當你讀書累了、壓力大了或遇到挫折，有同學傾聽、有肩膀依靠，即使淚眼汪汪也不必擔心夥伴笑你，這就是心理支持。這種力量讓我們有勇氣面對挑戰與挫敗。建構個人的「心理安適支持系統」**是社會支持系統的一環，我們可以先從個人角度出發，先自我照顧，找到內在的平靜安穩。接下來，我想分享幾個方案，幫助你思考如何建構屬於你的支持系統。

善用社會資源：從 EAP 到青壯方案

你有聽過「15-45 歲青壯世代心理健康支持方案」（以下簡稱「青壯方案」）嗎？過去三年你是否曾使用過呢？我在職場工作時會適時運用 EAP（員工協助方案）幫助需要的同事，後來從事助人工作，也曾在 TalentRoots 聯絡人管顧公司設置「工作者協助方案」公益幫助求助者。這兩年勞動部也推出勞工心理諮商服務，目前是由「財團法人職業災害預防及重建中心」承辦。

看到政府推動這些方案，感佩社會對心理諮商相較過往更正向看待，也逐漸在「解構」過往的偏見（如：十年前、二十年前可能還有不少人認為去諮商就是有病，或對精神科帶有敵意標籤），這也是為何近年精神科逐漸更名為「身心科」。從個體到群體「撕下標籤」是個漫長的歷程，社會有了解構才有重新建構的開始。當我們調整眼光，就能以更具建設性的方式看待自己、世界與未來。

若你在職場工作，自我建構**「心理安適支持系統」**的第一步，可以先確認公司是否有 EAP 服務；若公司沒有，只要具備勞保身分，也可以查找「財團法人職業災害預防及重建中心」關於心理諮商服務的相關資訊（網址1），或參考「104 職場力」關於勞工心理諮商服務的介紹（網址2）。善用這些資源照護心理健康，是建構個人支持系統的重要一環。

勇氣彷彿：陪伴你找到心理安適

隨著「勇氣彷彿心理諮商所」在去年十月成立，今年我們也加入了衛福部 115 年續推的青壯方案，一起發揮社會情懷，陪伴來談者在專業中找到心理安適。青壯方案背景源於 15-45 歲族群自殺率上升，且此族群多為學生、社會新鮮人或家庭主要照顧者，承擔巨大壓力。此方案旨在推廣勇於求助精神，協助民眾善用心理諮商並加強高風險轉介。我認為這不僅能幫助個體心理找到平靜安穩，正面能量也會「外溢」到群體，帶來集體安定的力量。

心理諮商：身心定期健檢

從「生理—心理—社會」的角度來說，身心會交互影響。企業定期舉辦員工健檢（主要針對身體生理），而透過心理諮商，我們可以從職場壓力、人際衝突中覺察行為目的、情緒感受與認知想法。除了增加自我認識，也能覺察人際互動中重複出現的模式，辨識哪些舊有的因應策略已不再適用。這種有如「心理健檢」的過程，能幫助來談者在信任關係中經歷自我覺察、反思、洞察，最終帶出改變的可能。

從經濟面考量，青壯方案由衛福部補助一年 3 次諮商費；勞動部方案經專業評估後，勞工每人每年原則上可享有 6 次服務。這些資源讓諮商不再遙不可及。常見議題從情緒困擾、壓力山大、原生家庭依附，到職涯規劃、失落哀傷、親職教養等，有些可以短期焦點解決，有些則需要長期穩定的陪伴。

· 相關連結參考：

o 青壯世代心理健康支持方案專區

o 115 年續推方案常見問答

整合身心醫療與心理支持

從身心醫療合作角度來看，當事人若有失眠、焦慮、憂鬱等生理症狀，可經由身心科轉介諮商，讓身心同時得到照顧。心理師也會視情況轉介醫療機構，以得到適切的藥物治療，緩解症狀。

個人的心理安適支持系統之於社會支持系統，有如「心理師之於家庭醫師」的概念。除了專業信任的醫師與心理師，支持系統的建構也包含家人、伴侶、社群友伴，甚至信仰和靈性的支持、定時定量的健身運動、郊遊踏青、社團參與等。與運動教練建立正向關係並量身打造計畫，也都是支持系統的一部分。

結語：個人身心健康也需要永續 ESG

若公司有 EAP，可搭配衛福部青壯方案與勞動部資源，納入你的**「年度心理安適計畫」**。這不僅能善用公共資源、節省開銷，更能幫助自己「心理定錨」。

當心理感到平靜安穩，我們就比較能專注於工作，讓生活有序而不至於感到「阿雜」慌亂。情緒穩定，大腦就相對能靜下來學習反思並產生創見。許多企業都在推永續 ESG，我認為個人身心健康也需要有「永續」的概念。三月是一年之計的開始，好好思考「如何自我建構心理安適計畫」吧！

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