【如何建構心理韌性：阿德勒心理學與我的經驗假設】

Talent Roots
9月24日
讀畢需時 6 分鐘

✍️ 文洪旖姍諮商心理師 / CEAP® 國際員工協助專業協會認證專家 / 臺灣阿德勒心理學會認證親師諮詢 & 讀書會帶領人

自去年起，我受邀以《心理韌性》為題進行外部演講，並持續關注個體如何建構心理韌性。起初，我的論述多從勇氣心理學出發，結合個體心理學中的勇氣模式（我稱之為「勇氣心理模式」）與個人生命經驗，來詮釋我所理解的心理韌性。我常以「爬山」作為比喻，說明人在面對高山與低谷時，可能因遭遇危險而感到害怕，因長時間處於恐懼中而產生失落，在持續困境中感到焦慮，進而引發失望或挫敗。人在此過程中可能感受到自身的渺小、孤獨，甚至無助與無力，於是萌生逃避的念頭，進而衍生出無望感或無意義感。

這些反應常見於個體面對生命中的重大事件，尤其是逆境與創傷（此處所指創傷並非 DSM-5-R 定義的創傷壓力事件，而是可能引發個體壓力的生命事件），例如：配偶離世、離婚、工作遭解雇、中年危機、喪親或罹病／受傷等，皆可能影響個體原本的身心運作功能。

試想，當一個人從低谷攀登至山頂，需考量山路的難易度、天氣、環境，以及個人的身心狀況、腳程快慢、糧食補給等因素。因此，從低谷到山頂，再從山頂回到平地，每個人的歷程與時間都不盡相同。更何況，若一個人在職場努力多年終於達到一定高度，卻因故不得不離開原有位置，那種從高峰跌落低谷的感受，亦如登山般令人震盪。此時，不論平時是否儲備了內在資源或外在支持系統，走出生命低谷都需要時間與一段失落的擺盪歷程。而這段歷程，沒有人能告訴你需要多久——可能是一個月、三個月、半年，甚至一年、三年、五年，或十年以上。

我因自身生命經驗，也曾歷經高山與低谷。幸運的是，我遇見了阿德勒心理學，特別是《自卑與超越》（What Life Should Mean To You）一書，以及碩士論文自我敘說的書寫、研討與反思過程，給予我許多經驗與見證，也在「我是誰」的探索歷程中，幫助我尋找生命的意義與命定，並持續經驗與見證。我非常喜愛勇氣心理模式，並持續抱持學習熱忱，不僅深入研習阿德勒心理學，也積極推廣其在親職教養、伴侶關係、個人生命成長，以及個別諮商與伴侶/夫妻諮商中的應用。希望藉由推己及人，協助更多人培養勇氣心理，進而建構心理韌性。

近期，我再次受邀以《如何建構心理韌性》為題進行演講，這次我以阿德勒心理學為基礎，結合自身經驗提出假設，進一步深化我對心理韌性建構的理解與論述。

📌 經驗性假設一

個體因生命重大事件（如逆境、創傷）而形成壓力源，該壓力源對個體造成前所未有的影響，超過其可承載的範圍，經由生理與心理的交互作用，產生負向情緒、認知與行為，進而引發自卑感。個體渴望超越自卑，於是努力進行補償，試圖克服所感受到的自卑。

🖼️ 圖一：心理韌性建構歷程之經驗性假設一

說明：當個體面臨生命重大事件所引發的壓力源，可能出現生理反應或症狀，例如：睡眠困擾（難以入睡、易醒、早醒或失眠）、飲食習慣改變、胸悶、疑似恐慌症狀、腸胃不適或偏頭痛等。此外，也可能出現焦慮、恐懼等心因性反應。壓力經由生理與心理交互作用，進一步引發自卑感，並勾起過往負向經驗，強化自卑感，可能形成自卑情結或優越情結，導致困頓與意志消沉。此階段可能伴隨負向情緒、偏差認知/信念與偏差行為目標。儘管如此，個體仍渴望脫離自卑困境，於是尋求內在與外在資源進行補償。補償行為有時適當，有時不適當；適當者有助於緩解困境，不適當者則可能使個體持續陷於自卑或情結之中。

📌 經驗性假設二

個體從自卑到超越，是一段來回擺盪的歷程。透過正向經驗的累積與提取，逐步堆疊信心，重新建構自我。在此過程中，鼓勵與勇氣成為活性因子，促使個體持續嘗試，在挫折與成功中累積正向經驗與信心，進而形塑自我鼓勵、自我肯定與自我效能的賦能歷程，鍛鍊心理肌力，逐漸走出生命低谷，重建新自我。

🖼️ 圖二：心理韌性建構歷程之經驗性假設二

說明：人生中的事件與壓力並不會因我們擁有信心或心理韌性而停止發生，但透過重新建構的自我、鍛鍊出的心理肌力與累積的心理韌性，我們能對未來抱持盼望與勇氣，願意再次嘗試，並在正負向經驗中提取正向經驗，如同信心撒種，在每次嘗試中種下希望的種子，勇於挑戰，持續累積信心與正向經驗，使心理韌性更有肌力與活力。

🧠 心理韌性的定義（如圖三）

心理韌性源自個體的「勇氣」與「Yes, I can.（是的，我可以！）」的態度，願意嘗試，在正向經驗中累積信心，在錯誤或負向經驗中學習接納不完美，並願意自我鼓勵、適時求助或接受他人鼓勵。帶著勇氣與「Yes, I can.」的態度，持續嘗試與經驗，在正向經驗中鍛鍊心理肌力，逐步建構心理韌性。

🖼️ 圖三：什麼是心理韌性

心理肌力不僅擴展個體的「耐受程度」，也創造「可塑程度」。耐受程度是指個體面對一次次挫折的忍受力；可塑程度則是個體的優勢與能力。這兩者共同撐出個體接納不完美與容忍挫折的空間。若個體能將困難視為挑戰，便更能抱持「化阻力為助力」的心態。

🌱 勇氣心理模式與社會情懷

若重新建構新自我的個體，在這段自卑與超越的蛻變歷程中，能從自我關注走向社會情懷，願意將自身的正向經驗推己及人、幫助他人，那麼這正是個體心理學中所提及的「勇氣模式」（我稱之為「勇氣心理模式」）。勇氣心理模式協助個體在發揮社會情懷的同時，透過接納自己與他人的不完美，在合作中建立連結的歸屬感與信任感，也在合作中參與優勢能力的培養與貢獻，不論是投入或專長的展現，都能進一步從他人或自己的眼光中看見自我價值。